손발 저림 원인과 예방법 (말초신경 vs 혈액순환)

손 저림 증상을 느끼며 손목을 감싸고 있는 사람의 클로즈업 이미지

손발 저림 원인과 예방법 (말초신경 vs 혈액순환)

가만히 있어도 찌릿찌릿, 자고 일어났는데 손끝이 저릿저릿... 혹시 이런 증상, 무심코 넘기고 있진 않으세요?

예전엔 "앗, 피가 안 통해서 그런가?" 하고 가볍게 넘겼는데요. 반복되는 손발 저림은 단순히 '혈액순환' 문제만은 아닐 수 있어요. 저도 출근길 지하철 안에서 손가락이 저려오는 경험을 자주 했는데, 알고 보니 '말초신경' 관련 문제도 함께 작용하고 있더라고요. 오늘은 손발 저림의 대표적인 원인 2가지, 혈액순환 장애와 말초신경 손상을 중심으로 그 차이점과 예방법을 알려드릴게요!

목차

손발 저림의 주요 원인 요약 혈액순환 문제로 인한 저림 말초신경 손상으로 인한 저림 혈액순환 vs 신경: 구분법 손발 저림을 예방하는 습관 병원에 가야 할 신호는?

손발 저림의 주요 원인 요약

손발이 저리는 증상은 단순한 불편함이 아닌, **몸의 이상을 알리는 신호**일 수 있어요. 저림의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있는데요. 하나는 혈관이 좁아지거나 막히면서 발생하는 혈액순환 장애, 다른 하나는 신경이 손상되거나 눌리는 말초신경 문제입니다. 이 두 가지는 증상은 비슷하지만 원인과 대처법이 완전히 달라요.

혈액순환 문제로 인한 저림

혈액순환이 원활하지 않으면 손끝과 발끝까지 산소와 영양분이 제대로 전달되지 않아요. 특히 겨울철에 손발이 유독 차갑고, 저릿하거나 감각이 무뎌지는 느낌이 있다면 순환 문제일 가능성이 높습니다.

관련 원인	설명
레이노 증후군	추위나 스트레스로 말초 혈관이 수축해 손끝이 저림
말초동맥질환	다리 쪽 혈관이 좁아져 걸으면 통증과 저림 발생
심장 기능 저하	심장에서 충분히 혈액을 보내지 못해 손발까지 도달하지 못함

말초신경과 혈액순환 보조 영양제가 정갈하게 배열된 스튜디오 이미지

말초신경 손상으로 인한 저림

신경은 감각을 전달하는 통신망이에요. 이 신경에 손상이 생기면, 자극이 없는데도 통증이나 저림이 느껴질 수 있죠. 특히 손목이나 목 디스크, 당뇨성 신경병증 등이 대표적인 원인입니다.

• 손목터널증후군: 손목 신경이 눌려 밤에 손이 저리고 깨어남
• 경추 디스크: 목에서 나오는 신경이 눌려 어깨~팔~손까지 저림
• 당뇨병성 신경병증: 혈당 조절이 되지 않아 발끝부터 감각이 무뎌짐
• 비타민 B군 부족: 신경 재생과 감각 전달에 필수인 비타민 결핍

혈액순환 vs 신경: 구분법

손발 저림이 혈액순환 때문인지, 신경 때문인지 헷갈릴 수 있어요. 이 둘을 간단히 구분할 수 있는 특징을 정리해봤어요. 아래 표를 참고하면 원인을 가늠하는 데 도움이 될 거예요.

구분	혈액순환 장애	말초신경 손상
증상 발생 시간	추운 날씨, 오래 서있을 때	자거나 고정된 자세 후
저림 부위	대칭적 (양손/양발)	비대칭 (한쪽 손/발)
동반 증상	냉증, 창백함	타는 듯한 통증, 감각 저하

족욕을 하며 손발 저림을 완화하는 따뜻한 실내 공간의 편안한 장면

손발 저림을 예방하는 습관

일상 속 작은 습관만 잘 지켜도 손발 저림 증상을 크게 줄일 수 있어요. 다음 항목들을 생활 루틴에 꼭 넣어보세요.

• 따뜻한 물로 손발을 자주 마사지하거나 족욕하기
• 비타민 B군과 마그네슘이 풍부한 식단 챙기기
• 앉을 때 다리 꼬는 습관 피하기
• 스트레칭과 가벼운 유산소 운동을 매일 하기
• 수면 시 손목 꺾이지 않도록 보호대 착용 고려

병원에 가야 할 신호는?

가끔 오는 저림은 피로 때문일 수 있지만, **다음과 같은 경우에는 반드시 전문의의 진료를 받아보는 것이 좋습니다.**

• 한쪽만 저리거나 통증이 점점 심해지는 경우
• 감각이 무뎌지거나 물건을 자주 떨어뜨리는 경우
• 식은땀이 나거나 갑작스러운 근력 약화가 동반되는 경우

Q 손발 저림이 오래가면 어떤 병일 수 있나요?

말초신경병증, 추간판탈출증(디스크), 레이노증후군, 당뇨병성 신경손상 등 다양한 질환의 신호일 수 있습니다.

Q 수면 중 손발이 자주 저려서 깨는데, 왜 그런가요?

수면 자세로 인해 혈관이나 신경이 눌리는 경우가 많습니다. 반복된다면 손목터널증후군이나 경추 문제도 의심해야 해요.

Q 혈액순환이 안 되면 어떤 증상이 나타나나요?

손발이 차고 저리며, 색이 창백하거나 파랗게 변하기도 해요. 오래 방치하면 피부 괴사나 궤양으로 진행될 수 있습니다.

Q 운동하면 손발 저림에 도움이 되나요?

네! 유산소 운동은 혈류 개선에 도움되고, 스트레칭은 신경 압박을 줄여줘요. 단, 증상이 심할 땐 무리한 운동은 피하세요.

Q 손발 저림에 좋은 음식이 있나요?

견과류, 연어, 달걀, 현미, 바나나 등 비타민 B군과 마그네슘, 오메가3가 풍부한 식품이 좋아요.

Q 손발 저림 예방을 위한 영양제는 어떤 게 좋을까요?

비타민 B1, B6, B12 복합제나 마그네슘, 알파리포산, 오메가3 등의 성분이 포함된 영양제를 추천해요.

손발이 저릴 때마다 "피가 안 도는 건가?" 하고 넘기기 쉬운데요, 그 안에는 생각보다 다양한 원인이 숨어 있을 수 있어요. 오늘 소개한 혈액순환 문제와 말초신경 손상의 차이를 잘 기억해두면, 앞으로 몸이 보내는 신호를 더 빨리 캐치할 수 있을 거예요. 저도 요즘은 잠들기 전에 가볍게 손목 스트레칭을 하거나 족욕을 하면서 작은 루틴을 지켜가고 있어요. 여러분도 지금 이 글을 계기로, 손발 저림의 원인을 돌아보고 건강한 습관을 하나씩 시작해보면 어떨까요?